Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]
Wiele osób ma dość ciężki "związek" z wagą. Jedni nie chcą się ważyć ze strachu, że zobaczą coś, co im się nie spodoba - inni z kolei robią to, zbyt często. Jak często należy się ważyć? Jakie są korzyści z regularnego ważenia się? Podsumowanie Liczba na wadze to po prostu… liczba, taką, którą warto zmienić zdrową utratą wagi, jeśli chcesz. Nie [...]
Każdy wie, że owoce to cenny element diety, który dostarcza witamin, składników mineralnych, błonnika i wielu substancji prozdrowotnych. Owoce cechuje niska wartość energetyczna, a zarazem wysoka wartość odżywcza. To właśnie dzięki tej właściwości wraz z warzywami i aktywnością stanowią podstawę „Piramidy zdrowego żywienia i aktywności fizycznej”. [...]
[...] się do przodu, mocno rozciągnij mięśnie klatki piersiowej i przytrzymaj je przez 20-30 sekund. Ćwiczenie możemy wykonywać w różnych pozycjach i wariacjach. Wybierz tę opcję, która daje ci najsilniejsze odczucia rozciągania mięśni. Wykonaj 3 serie po 20-30 sekund rozciągania. 5. Rozciąganie karku https://youtu.be/XtHfEI5DUE0 Ostatnie ćwiczenie [...]
Węglowodany są nieraz "być albo nie być" w sportach wytrzymałościowych. Właściwa ich podaż może decydować o miejscu na podium, w skrajnych przypadkach nawet o możliwości ukończenia długotrwałego wyścigu, szczególnie w niesprzyjających warunkach. Komentarz W trakcie biegu zużywa się głównie węglowodany i tłuszcze wewnątrzmięśniowe. Jeśli posiłek [...]
Jose Raymond, emerytowany kulturysta startujący w kategorii 212 z ogromnym doświadczeniem w zawodach, ostatnio zabrał głos w sprawie śmierci Shawna Rhodena. Powiedział, że najbardziej smutny jest fakt, że umarł z zarzutami o napaść na tle seksualnym. Mr. Olympia czekał na rozprawę i wiele osób wierzyło, że zostanie on oczyszczony z zarzutów. Jose [...]
Legenda Lou Ferrigno to znana postać w kulturystyce. Podczas swojej kariery, biorąc udział w wielu pokazach kulturystycznych, wyrobił sobie markę dzięki wyjątkowej muskularności. W czasach Złotej Ery trenował u boku siedmiokrotnego Mr. Olympia Arnolda Schwarzeneggera i kilku innych znanych postaci w branży. Dwukrotnie zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
[...] z nich całkowicie. Jeśli jesteś w pizzerii, zamów małą pizzę na cienkim cieście z niewielką ilością dodatków. Jeżeli to za mało, weź również sałatkę (najlepiej taką, która nie jest zalana majonezem, albo innym kalorycznym sosem). Będąc w jednej z popularnych sieciówek, która sprzedaje hamburgery lub panierowanego kurczaka, możesz zamówić [...]
Dobór optymalnej aktywności dla seniora bywa skomplikowany. Przede wszystkim planując trening osoby w podeszłym wieku, musimy priorytetowo sugerować się jego predyspozycjami zdrowotnymi. Nadciśnienie, cukrzyca, problemy z koordynacją ruchową — to tylko kilka potencjalnych problemów, z jakimi musimy sobie poradzić. Proponowany trening dla seniora [...]
Gdyby chcieć wywołać burzę w środowisku osób zajmujących się dietetyką, sportem czy leczeniem rozmaitych schorzeń, to wystarczyłoby zapytać, co jest lepsze: dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa czy klasyczna, bogata w węglowodany, o niewielkiej podaży tłuszczów. Istnieją tysiące badań, a opinie są mocno spolaryzowane. Podsumowanie - którą [...]
To, co jemy wpływa nie tylko na naszą sylwetkę i masę ciała, ale także na wygląd zewnętrzny. Przyjrzyjmy się żywności, która nie przynosi żadnej korzyści Twojej skórze (ani ciału), a wręcz przyspiesza proces jej starzenia poprzez wpływ na kolagen i elastynę — dwa białka odpowiedzialne za jędrną i młodzieńczą skórę. Podsumowanie Jeśli chcesz [...]
[...] czasu i stale się pogłębia. Weteran kulturystyki Lee Priest wypowiedział się ostatnio na ten temat. Już w młodym wieku zasłynął ze swojej niesamowitej budowy ciała, która doprowadziła do sukcesów w kulturystyce. Od dawna nie startuje w zawodach, ale kontynuuje treningi i utrzymuje świetną formę. W szczytowym okresie Priest przyznał, [...]
[...] diety, który dostarcza kalorii. Opcja trzecia, czyli batonik składem różniącym się od słodyczy tylko dodatkiem protein, to nieco uzupełniona forma słodkiej przekąski, która powinna głównie stanowić element małego urozmaicenia diety w razie ochoty na coś słodkiego. Podsumowanie Baton proteinowy to dodatek dietetyczny, który stanowi wygodną [...]
[...] jako wsparcie dla gruczołu krokowego, ale i nie tylko. Jednak zanim przejdziemy do omówienia jej cudownych właściwości, należy nieco bliżej przyjrzeć się samej roślinie, która pochodzi z Ameryki Północnej. Najbardziej bogata w związki aktywne rośliny jest jej część zawierająca owoce, które posiadają kolor czerwono-brązowy lub też czarny. [...]
[...] uzupełnienie naszego organizmu w ważne witaminy oraz minerały, jak i dodatki funkcjonalne, wspomagające choćby kondycję zdrowotną jelit. Ważna również jest profilaktyka, która pomaga nam w różnych chorobach, problemach z układami czy w zapobieganiu rozwojowi np. chorób cywilizacyjnych. Takie właśnie zadanie spełnia błonnik. Wspomaga układ [...]
[...] prosty. Jeśli waszym celem jest głównie wykorzystanie oleju jako formę dodatku do obróbki termicznej, z powodzeniem wykorzystać można opcję tańszą, czyli olej rafinowany. Jednak, jeżeli zależy Wam na właściwościach prozdrowotnych, odżywczych, jak i smaku kokosowym, wtedy celujcie w nieco droższą wersję, która nie jest poddana procesowi rafinacji.
Chyba nikt nie ma wątpliwości, że odpowiednia ilość snu na dobę to podstawa do tego, aby procesy regeneracyjne przebiegały w sposób niezakłócony. Sen ma za zadanie wprowadzić nasz organizm w stan relaksacji, wyciszenia, wypoczynku, co poprzez specyficzne szlaki metaboliczne, podczas jego trwania, przekłada się na poprawę funkcjonowania układu [...]
Ludzie od lat starają się znaleźć jak najbardziej efektywny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Każdego roku powstaje kilka modnych diet, które mają nam zapewnić spalanie tkanki tłuszczowej oraz kształtowanie ładnej sylwetki. Wiele z tych diet bardzo szybko upada i okazuje się, że nie były warte wysiłku. W dni nietreningowe, gdy nasze mięśnie [...]
[...] droga do kontuzji. Dodatkowo bez rozgrzewki nie będziesz w stanie podjąć treningu na tym samym poziomie, co bez niej. Bez względu na ilość czasu zawsze stosuj rozgrzewkę, która podnosi tętno i przygotuje do pracy te części twojego ciała, które chcesz trenować. 3. Brak rozplanowania jednostki treningowej Pójście na siłownię bez planu jest [...]
[...] nie jest wynikiem złej higieny jamy ustnej, a diety ubogiej w prawdziwe jedzenie? Spostrzeżenia medycyny chińskiej Chińska medycyna także od dawna propaguje koncepcję, która mówi o tym, że wystarczy zbadanie jednej części ciała, aby poznać stan zdrowia całego organizmu. To jama ustna jest początkiem żołądka i układu trawiennego. Od tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
